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ダイエットに節約に大奮闘する30代のブログ

【お腹痩せ】即効効果がある筋トレ・マッサージを写真付きで紹介!

お腹のお肉が中々落ちないなあ~。夏が近いし筋肉ついたカッコ良いお腹にしたいんだけど、何が1番効くんだろう;;なるべく即効で効果が出る方法が知りたい!

 

本日はそんな疑問にお応えします。

以前私も、朝から夜遅くまで働きながら、62kg→52kg(ちなみに過去MAXは65kg)までのダイエットに成功しました。

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そして現在もダイエットを再開しているのですが、お腹痩せに即効効果があった方法を本日は一部写真付きで共有したいと思います。

 

 

紹介するお腹痩せ

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本日紹介するお腹やせの方法は、特に即効性が強いものを3つ厳選して紹介します。

もう7月じゃん!夏までにお腹痩せ間に合わなかった~

いやいや、まだ大丈夫です!

これから紹介するものは、私が実際に試して、長くて1週間、早くて1日で効果が実際に出たものですので、良かったら参考にしてみてください!

 

評価基準

お腹痩せの方法を紹介するにあたって、一応以下のような指針を設けました。

 

即効性
きつい度
手軽さ

 

これらを星5つで評価していきたいと思います。

完全に私の独断と偏見ですが、参考になれば嬉しいです!

 

お腹リンパマッサージ

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まず一つ目はお腹のリンパマッサージです。

 

リンパマッサージといえば脚のイメージですが、実はお腹もかなりむくみやすい部位になっています。

そのため、寝る前にお腹のリンパマッサージを行うことで、翌朝には結構スッキリしているので、即効性はかなりあると思います。

 

私もお腹周りがぷにぷにしてきたな~と思った時に、ボディオイルをつけて実践しています。

 

やり方

やり方は、以下の通りです。

 

①コロコロもしくは手を使って下の画像のように背中の方からお肉をおへそを狙ってマッサージします。
②最後に両手でおへそから下に向かって、老廃物を押し出すようにマッサージします。

 

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ハンドマッサージをされる場合は、すべりをよくするために、必ずボディオイルやボディクリームを使ってくださいね。

ざっと5分くらい行えばOKです!

 

評価

以下のように評価しました。

 

即効性 ★★★★
きつい度 ★
手軽さ ★★★

 

お腹が太く感じる理由がむくみの場合、このマッサージはかなり効果的だと思います。

食べ過ぎた後などにウエスト周りが大きくなった!という場合は、結構な確率でむくみです。

食後落ち着いてから行なってみてください。

翌朝には元通りに戻っています!

 

呼吸トレーニング

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2つ目は呼吸トレーニングです。

 

この呼吸トレーニングはヨガの先生から習ったのですが、毎日本気でやっていたら1週間くらいで本当に腹筋割れます

 

ちょっとしたすきま時間にもできるので、是非根気よく続けてみてください!

 

やり方

やり方は以下の通りです。

 

①あぐらか椅子に座った状態で、姿勢を真っ直ぐにする。
②3秒かけて鼻から空気を吸う
③7秒以上かけて空気を吐き出す(お腹がプルプルいうまで吐けると◎)
④②③を5回繰り返す

 

この呼吸法はお腹を鍛える以外にも2つの嬉しい効果があります。

 

①自律神経が整う
②歌が上手くなる

 

落ち着いた状態で深呼吸をすることで、自律神経が整い、体に良い影響を及ぼします。

また、2つ目は私の実体験なのですが、腹式呼吸が上手にできるようになったからか、歌が上手くなりました笑。

カラオケ行くのが楽しみになります^^

 

評価

以下のように評価しました。

 

即効性 ★★★
きつい度 ★★★
手軽さ ★★★★★

 

最初に紹介したマッサージがむくみを取る方法だとしたら、こちらは筋肉がついていくので実際にやってみるとちょっときついです。

ですが、仕事の合間や思い出した時にでもやれるのが続けられるポイントかなと思います。

 

1日で腹筋割れ筋トレ(ひなちゃんねる)

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最後に紹介するのが、Youtuberひなちゃんねるさんの「1日で腹筋が割れる」動画です。

 

この動画に感動したから、今日はこの記事を書こうと思ったと言っても過言ではありません!

ちなみに以下の写真ですが、上がトレーニング前、下がトレーニング直後です。

腹筋が最初より浮き出ているのがわかりますかね?

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トレーニング後に触った感じも、ぷにぷによりもカチカチになりました!

 

1日というか数分で腹筋に変化が現れたので、是非紹介させていただければと思います^^

 

やり方

やり方はとりあえずこちらの動画をご覧になって実践してみてください。


1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS workout

とにかくめっちゃきついんです。

これを一回も休まずやってるひなちゃんねるさん本当にすごい・・。

体を見ればどれだけ努力されているかすごくわかりますね。

 

評価

恐れ多いですが、以下のように評価させていただきました!

 

即効性 ★★★★★
きつい度 ★★★★★
手軽さ ★

 

即効性はダントツです!

その代わりかなりきついです。涙

私も途中で何回も止まったりしましたが、それでも最後までななんとかやったところ、かなりお腹の感じが変わりました。

数分の動画でこの効果です、毎日やれば1週間後にはかなり良いコンディションになっていると思います!

家で動きやすい格好で騙されたと思ってやって欲しいです!

 

おまけ

最後にお腹痩せに効果的な習慣を1つ紹介します。

それは、ずっとお腹をへこませて生活することです。

これ、時間はかかりますが、習慣づけておくと綺麗なお腹になります。

モデルのマギーさんも実践されているそうです!

 

まとめ

以上、即効性のあるお腹痩せ方法3つでした。

これから始めても遅くありません!

しなやかなウエストで引き続きコロナに気をつけながら、夏を楽しみましょう^^

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

ume

 

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