ダイエットをしているけど、50kg台から40kg台って中々難しい！年々体重も落ちにくくなっているし、うまくいくかな？30代で50kg台から40kg台までのダイエットを詳しく見てみたい！
同じ悩みを持つ方いらっしゃいませんか？
今日は、そんな私の悩みを解決するために、本格的にダイエットを再開する宣言をしました！
誰が興味あるんだっていう経過報告ですが、ブログなんて自己満なので良いのです。
同じ悩みを持つ方、一緒にダイエットしましょう！
最近忙しくてブログの更新が滞っていたのですが、ダイエットは真面目に行っていたのできちんと報告していきたいと思います！
本日は宣言から4週間経ちましたので、経過報告です。
開始から4週間経過報告
本日は開始から4週間後の今、一体どんな状態なのか報告させていただきます。
現在の体重
本日の体重測定の結果は以下でした。
ちなみに身長は158cmです。
体重：54.2kg（先週比：-0.2kg）
順調に減ってきています＾＾
が、先週54kg台に突入してから、それほど大きく変化を見せない1週間となりました。
先週行ったこと
先週行ったことをまとめます！
ほとんど変化はありませんが、今回は反省点が多いかもしれないです・・。
運動編
・有酸素運動 30分（主にジョギング）
・お腹トレ 15分
・太ももトレ 5分
・ストレッチ 10分
運動は相変わらず頑張っています！
ちゃんと筋肉がついてきたので、ボディラインもかなりしなやかな感じになってきました！
食事編
・PFCバランスを意識する
・糖質はお菓子から摂取しない
・夜の食事を軽くする
こちらも変わり映えしない内容なのですが、相変わらず続けています。
あえて意識したことといえば、先週からちょっと夜の食事を軽くするようにしました。
寝るときに空腹の状態で寝ると寝つきも良いし、朝の体の状態も軽くなっているのでなるべく早い時間に軽い食事にするように心がけ始めたのが先週のことです。
反省
・外食
・お酒の飲み過ぎ
1日だけ前々からの友人との約束で昼からお酒を飲みにいく日があったんですが、途中まで意識して食べるものや飲み過ぎに気を付けていたのですが、酔っぱらうと記憶がございません。涙
楽しかったのは覚えていますが、夕方に解散した後の家での頭痛と次の日は二日酔いで死んでいました。。
運動もさることながら、気持ち悪さで食事もままならないのでとても健康とはいえないです。。
皆様も飲み過ぎにはご注意ください；；
ダイエット中なのに本当に反省しています；；
今週行うこと
しっかり反省したところで、今週の積み立てを明確にしていきたいと思います！
運動編
・有酸素運動 週3～5回 30分以上
・筋トレ 毎日
・ストレッチ 毎日
その代わり、家での宅トレやストレッチは前より負荷の大きいものを意識してやっていこうと思います。
運動は引き続きやっていくのですが、最近ありがたいことにお仕事が忙しくなってきましたので、有酸素運動の回数を週5→週3～4になるかもしれません。
食事編
・水を1日2リットル飲む
・PFCバランスを守った食事
・食物繊維、発酵食品を意識的に摂取
・空腹睡眠
引き続きものがほとんどですが、腸活を意識した生活を行います！
また、先週から思いついたのように始めた空腹睡眠ですが、引き続き実施のうえ効果の現れ方を見ていきたいと思います！
生理前のダイエット
そろそろ生理前のむくみ期に突入すると思うんですよね・・。
生理前はできる限りは運動しますが、なるべくストレッチやマッサージなどを意識的に行っていければと思います！
以前整理の時のダイエットについて書いた記事があるので、こちらもよかったら読んでみてください＾＾
ダイエットのごほうび
段々体重も減ってきたので、ここらへんでダイエットのごほうびを考えてテンションを上げたいと思います！
どうでも良い私のごほうび一覧
52kg台→ミスド食べ放題
50kg台→化粧品を新調
49kg台→香水を買う
おいおい、大してそんな減ってないタイミングでミスド食べ放題行くんかいって自分で思ったけど、もうめちゃくちゃ食べたくてこの前から悶々としております。
昔は思いついたらすぐ食べに行く！とかだったけど、今はそんなリスクはおかせないので、一旦52kg台になってからのチートデイとしていくことにしました！
ちなみにチートデイの正しいやり方はこちらの記事にまとめています＾＾
はあ、早くドーナツ食べたい・・。
後は、ちょっと女度を上げるためのアイテムを買うことを目標に頑張っていきたいと思います！（鼻息）
まとめ
もうすぐ再開宣言して1ヶ月が経過しようとしています。
結構大変でしたが、結構ちゃんと効果が出てきているので、1ヶ月を迎えたあかつきには1ヶ月前後のbefore afterを掲載しようかなと思います。（タイミング悪く生理な気がするからむくんでるかも・・）
30代の皆様、同じような体型でダイエットを頑張っていらっしゃる皆様へ、今回の私の1ヶ月のゆるダイエットの結果を参考にしていただければ嬉しいです！
目標まで先はまだまだ長いですが頑張るぞー
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ume
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