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ダイエットに節約に大奮闘する30代のブログ

【ダイエットブログ経過報告⑤】30代が50kg台から40kg台になるまで!

ダイエットをしているけど、50kg台から40kg台って中々難しい!年々体重も落ちにくくなっているし、うまくいくかな?30代で50kg台から40kg台までのダイエットを詳しく見てみたい!

 

同じ悩みを持つ方いらっしゃいませんか?

今日は、そんな私の悩みを解決するために、本格的にダイエットを再開する宣言をしました!

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同じ悩みを持つ方、一緒にダイエットしましょう!

 

本日は宣言から5週間経ちましたので、経過報告です。

 

 

開始から5週間経過報告

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本日は開始から5週間後の今、一体どんな状態なのか報告させていただきます。

 

現在の体重

本日の体重測定の結果は以下でした。

ちなみに身長は158cmです。

 

体重:54.4kg(先週比:+0.2kg)

 

生理が始まったのでちょい増加です。

いつもなら+2kgくらいするのですが、今月の生理痛が中々体調を崩すレベルでしんどかったのであまりご飯を食べれず・・。

それでもむくみで+0.2kgといった感じですね。

 

体の変化

ダイエットの再開から約1ヶ月経過しましたが、開始時の体重と体型を比較したいと思います。

 

まず体重ですが、開始時の体重は55.0kgだったので、1ヶ月で-0.6kgとなりました!

1kgは減らしたかったな~と思いますが、運動で筋肉もついたのでこれからだと思っています^^

 

ちなみに体型比較ですが、こんな感じです。

f:id:umeintokyo:20200715125827j:plain

 

同じウェアで撮ればよかったなと少し後悔していますが、見た感じはまだそんなに大きな変化はないように見えますね。

しかし、自分の実感だとかなりお腹周りや足を触った感じが、全く1ヶ月前と違うんです!

脂肪のぷよぷよ感が減り、筋肉質な感じとしなやかなラインが出てきました^^

 

まだ見た感じに現れていないので、もう少し頑張ってダイエットを継続していこうと思います!

 

先週行ったこと

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先週行ったことをまとめます!

生理が始まったので結構ゆったり週間となりました。

 

運動編

・有酸素運動 30分(主にジョギング)
・お腹トレ 15分
・太ももトレ 5分
・ストレッチ 10分

 

生理が始まるまでは、通常のメニューで頑張ってました!

生理後は今月はストレッチをギリやれるかやれないかといった感じでしたね・・。

まあこれはしょうがない!

 

食事編 

・水を1日2リットル飲む
・PFCバランスを守った食事
・食物繊維、発酵食品を意識的に摂取
・空腹睡眠

 

こちらも変わり映えしない内容なのですが、相変わらず続けています。

水を飲んだり、食物繊維と発酵食品の摂取は便秘解消のためにやっていましたが、生理が始まると毎月便秘なのであまり効果が発揮できませんでした・・。

 

しかし空腹睡眠ですが、これは良い効果が色々あったように思います。

朝にはかる体重も増えることなく、またお腹がいっぱいの時よりも寝つきが良くなったような気がします!

生理もあったので明確な効果がまだわからないのですが、引き続き続けていこうと思います。

 

反省

・便秘
・体調不良

 

もうこればっかりは月のものなので仕方ないですね。

それ以外は自信を持って自分を律した生活ができていたと言えるので、今回はあまり反省しません!笑

これもダイエットにおいてメンタルを保つには大事ですね^^

 

今週行うこと

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いつも通り今週の積み立てを明確にしていきたいと思います!

 

運動編 

・有酸素運動 週3~5回 30分以上
・筋トレ 毎日
・ストレッチ 毎日 

※生理中はストレッチのみ!

 

生理が終われば、いつも通りのメニューに戻していこうと思います!

私はやはり生理用品をつけたまま運動をするのがどうしても苦手で、いつも完璧に終わってからしか運動を始めることができなかったのですが、今月は症状が軽くなったらウォーキングから始めてみようかなと思います。

いつもと違う変化があるといいな^^

 

食事編 

・水を1日2リットル飲む
・PFCバランスを守った食事
・食物繊維、発酵食品を意識的に摂取
・空腹睡眠

 

こちらも引き続きですね。

毎回代わり映えせずにすみません;;

便秘解消と減量を目的とした食事メニューで頑張ります^^

 

まとめ

1ヶ月経過しまして、約0.6kg減という小さい変化でしたが、体の感じが変わってきたので個人的には良い調子だと思っています^^

しかし万が一こちらのブログを参考にしてくださっている方がいるなら、30代だと頑張ってダイエットしても1ヶ月で-1kgもできないのか・・とがっかりされる方もいらっしゃるかもしれません。

有酸素運動や筋トレの効果が顕著に出るのは、大体2~3ヶ月と言われているらしいです。

この生活を2ヶ月から3ヶ月続けてもし変化がなければ、おそらく私のやり方が誤っていたということになりますので、それはそれでまた課題と改善を繰り返して理想な体作りをしていければと思います^^

 

引き続き暖かく見守っていただけますと幸いです!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

ume

 

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